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2011年08月11日

キネティックロックンロールのまとめ～設置から使用まで

Kinetic Rock and Roll（キネティックロックンロール）についてまとめておきます。購入したのはサイクリングタイムストアです。国内で販売しているのはサイクリングタイムストアのみだと思います。英国通販では取り扱いがありません。米国の通販店からの個人輸入も考えましたが、そもそもこの商品、とても重いので、個人輸入するにはフレート負けしてしまい（＝送料が高くなって）円高メリットを享受出来ません。そこでサイクリングタイムストアで購入することにしました。購入時価格52,000円。

このローラー台の特徴は、負荷ユニット＋自転車を固定するトップフレームとボトムフレームの間にエラストマー（ゴム製）のサスペンションを挟むことで、自転車本体が上下、左右に動くようになっています。これにより、後輪固定式のローラー台でありながら、自転車を振りながら加速する～ダンシングを可能にしているのです。

タグ: キネティックロックンロールローラー台

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2010年03月20日

夜になってミラノ～サンレモの前にローラー台練習

今日は風がすごく強い以外は天気も良かったのですが、祖母の七回忌の法要のため自転車はお休み。Twitterのタイムラインを見ているとブルベに出ていた方々はかなり苦労されていたようですね。夜になってのろのろと倉庫に向かい、Twitterのタイムラインを眺めながらローラー台練習。でも先週レースをした時にコンチネンタル・グランプリ4000Sをおろしたばかりなので、安いタイヤに交換し、およそ1時間。軽めに回しました。途中息子も来て、二人で並んでローラー台。実は意外と二人並んですることは少ないです。練習を終えて風呂に入り、ちょうどミラノ～サンレモの放送開始時刻になりました。

最近はこのようにおしるし程度にローラー台練習をする日が多いのですが、やらないよりはマシと思っています。明日は雨が上がってから銚子に出掛ける予定です。

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ15分：平均97W
ギアを2段上げて15分：平均125W
150W目標で15分：平均155W
クールダウン15分：平均65W
全体の平均92W

タグ: トレーニングローラー台

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2010年03月07日

2009年のロンドを見ながらローラー台練習

午後から2009年のロンド・ファン・フラーンデレンの録画DVDを見ながらローラー台練習をすることにしました。と言っても最初から最後まで通して見ると4時間近くになるので、途中何度も早送りしながら16個設定された坂道中心で。昨年の天気は良かったのですが、坂道の手前の位置取り合戦は迫力がありますし、激坂でのアタックは見応えがありました。

さて、トレーニングは少しずつペースアップしながら45分間。そのあと200W目標で30分、軽めにもう30分回してクールダウン15分の合計2時間でした。片付けながら日本選手権競輪の決勝を観戦しました。山崎選手の先行を抑え、一瞬の間隙を衝いてロングスパートした村上弟兄のワンツーフィニッシュは凄かった。

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ15分：平均67W
ギアを1段上げて15分：平均88W
ギアを1段上げて15分：平均105W
200W目標で15分：平均180W
さらに200W目標で15分：平均194W
ギアを2段下げて15分：平均117W
ギアを1段上げて15分：平均133W
クールダウン15分：平均76W
全体の平均120W

今夜はパリ～ニースが開幕します。今日はプロローグで個人タイムトライアル。どうもタイムトライアルの観戦は苦手。最後まで「落車」せずに見ることができるでしょうか。

タグ: トレーニングローラー台

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2010年03月06日

今週末も雨模様。確定申告の書類を整えてローラー台練習

今週末も雨模様で、このままだと実走練習をほとんど出来ないままにレースを迎えそうです。まずいなあと思いつつも、為す術も無く、私は確定申告の準備。一方息子はローラー台と自転車を居間に持ち出して、パリ～ルーベ2009のDVDを見ながらローラー台練習を1時間ほどしたようです。

私は食事の後、お腹の銚子が最悪の状態に。それでもなんとか自転車に股がりました。45分間だけ、少し強めのペダリングを取り入れながら練習しました。明日もローラー台練習になりそうです。割り切って練習するしかありませんね。

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ15分：平均75W
ギアを2段上げて5分：平均118W
FTP値を目処にぶん回して5分：平均239W
軽めのペダリングで5分：平均99W
200W目標で5分：平均201W
クールダウン10分：平均90W
全体の平均118W

タグ: トレーニングローラー台

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2010年02月28日

日数が少ない上に雨が2月は目標未達。今日はローラー台練習

朝から雨、しかもチリ大地震による津波のニュースが朝から流れており、地方公務員の妹は緊急連絡で招集されてゆきました。こんな日にクルマの納車だったのですが、その話題は来週サイクルキャリアを取り付ける時にでも書くことにします。

NHKでだらだらと続く津波のニュースを見ていましたが、4時30分過ぎにようやくローラー台練習を始めました。先日購入したCycleOpsのローラー台のおまけで付いていた、Race DayというDVDを見ながらの練習です。最初の15分はウォーミングアップで軽めにくるくる回していましたが、レースの映像を見ながら負荷を上げてみました。目標200Wで回していたのですが、ウォーミングアップ不足ですね、15分でいっぱいいっぱいでした。クールダウンも含めて60分。

2月は日数が少ない上に乗れない日が多く、平日も雨が多かったので、目標の500kmはローラー台練習で稼いだバーチャルな距離を含めても未達成でした。3月はレースもあるしがんばろう。

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ10分：平均77W
ギアを2段上げて5分30秒：平均99W
200W目標で15分30秒：平均201W
軽めに14分：平均117W
クールダウン14分：平均68W
全体の平均118W

タグ: トレーニングローラー台

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2010年02月23日

CycleOps Classic Fluid 2の試走となった昨日のトレーニング

昨日は少し早く帰れたので、ローラー台練習をしました。実は日曜日にWiggle Online Cycle Shopに注文しておいた新しいローラー台が届いたのです。現在使っているのはミノウラのVFS-Gというタイプ。我が家にはリモコン付きとリモコン無しの2台があります。しかしこのタイプ、ヘタレサイクリストの私には負荷が高くて、軽めの練習がしにくいという問題がありました。いろいろ物色していた中で、ミノウラのgyroシリーズにも心が動きましたが、サイクルキャリア、Powertapと何かと縁があるCycleOps、ブランドへの共感度で商品を選ぶ傾向にある私が、CycleOps Classic Fluid 2を選んだのは必然だったのかも知れません。
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タグ: トレーニングローラー台 CycleOps

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2010年02月20日

サイト更新の合間にローラー台練習

今日は久しぶりに一日中穏やかな天気だったのですが、とあるサイトの中の人をやっておりまして、今日は年に一度の大幅な更新日ということで、その準備をしていたりして、外に出掛けられませんでした。そこで、夕方になって食事の前にローラー台練習を始めました。

今日はCycling TVのビデオオンデマンドでカンチェッラーラが圧巻の個人タイム勝利を収め、優勝を飾った2009年ツール・ド・スイス第9ステージを見ながら1時間30分を目標に軽めにペダリング。しかし夕食の時間になってしまったので1時間20分で終わりにしました。今週は天候不順で自転車通勤を1回もしなかったので、あまり脚の調子は良くないのですが、明日はWindyの練習会に出る予定です。

一方息子の方はあまり体調が良くない様子で、今日も進学予定の高校の自転車競技部の練習見学に行っていましたが、帰宅時に駅で戻してしまったそうで、夕食も食べずに寝てしまいました。明日の練習会は一人で行くことになりそうです。

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ15分：平均97W
ギアを1段上げて50分：平均125W
クールダウン15分：平均95W
全体の平均114W

タグ: トレーニングローラー台

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2010年02月13日

一日中小雨。で、ローラー台練習

今日は本来ならば千葉競輪場の練習会なのですが、一日中小雨がぱらぱらと降り、気温も低くて外で走る気にもならず。一方息子は今週も4月から通う高校の部活動見学で千葉へ。千葉から電話で「千葉は雪」とのこと。早々に練習会も諦めて、バンクーバー五輪の開会式をだらだらと見ながら、ツアー・オブ・カタール 2010のまとめエントリとツアー・オブ・オマーンの予習エントリを書いていました。

16時過ぎからパリ～ルーベ2007のDVDの後半を見ながらローラー台練習を開始。ステュワート・オグレディの優勝シーンは何度見ても感動します。そしてこのDVDはやはりローラー台練習にちょうど良い。安定して出力が出ているし、でもそろそろ本格的なインターバル練習にも取り組まないと。3月14日の春のひたちなか7（3時間ファミリーの部）にエントリーしてしまったし... 明日は久しぶりにWindyの練習会に参加します。

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ15分：平均109W
ギアを1段上げて15分：平均114W
ギアを1段上げて10分：平均145W、最高740W
そのまま10分：平均146W、最高742W
そのまま10分：平均146W、最高854W
そのまま10分：平均150W、最高786W
そのまま10分：平均148W、最高739W
そのまま10分：平均143W、最高807W
ギアを1段下げて15分：平均117W、最高706W
クールダウン10分：平均94W
全体の平均129W

タグ: トレーニングローラー台パリ～ルーベ

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2010年02月12日

パリ～ルーベ 2007のDVDを見ながらローラー台練習

11日は天気が良ければ走ろうと思っていましたが、はっきりしない天気の一日で、午後には雨も降り出しました。ソフトボールの練習に行っていた娘を迎えに行くなど用事を済ませて夕方自転車に股がりました。映画のDVDは集中できないことがわかったので、ステュワート・オグレディが優勝したパリ～ルーベ 2007のDVDを見ながら走ることに決定。当時ディスカバリーチャンネルに所属していた別府史之選手の日本チャンピオンジャージがまぶしい！春のクラシックが始まるのが待ち遠しいです。

さて、トレーニングは90分。ウォーミングアップを15分、ギアを1段上げ、若干出力を上げて15分、さらにギアを1段上げて、ここからは10分おきに130rpmで10秒間もがきました。合計50分。クールダウンが10分です。まずまず集中してペダリングが出来ました。

3月14日開催の春のひたちなか7hエンデューロに申し込んでしまったので、走り込みたいのですが。今月はローラー台によるバーチャルな距離ばかり稼いでいます。外で走りたいけど土曜日も雨か雪という予報...

トレーニング内容：Indoor
ウォーミングアップ15分：平均92W
ギアを1段上げて15分：平均107W
ギアを1段上げて10分：平均132W
そのまま10分：平均147W、最高802W
そのまま10分：平均149W、最高778W
そのまま10分：平均151W、最高839W
そのまま10分：平均147W、最高796W
クールダウン10分：平均123W、最高831W
全体の平均128W

タグ: トレーニングローラー台パリ～ルーベ

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2010年02月09日

帰宅してからローラー台練習

22時30分過ぎに帰宅し、（いつもどおり）遅めの食事。23時過ぎてから、風呂の順番待ち（大家族なもので）の間に自転車に股がりました。45分目標でローラー台練習を開始。二日連続で軽めのローラー台練習をしたのが良かったのか、脚の裏側の違和感は無くなりました。ほっと一安心です。

今日は時間が無いので、ウォーミングアップを15分、ギアを上げ、若干出力を上げて5分、さらにギアを上げて出力を上げて5分、ギアを下げて回転数を上げて5分、10秒間、130rpmでもがいてクールダウンを15分、以上です。