パワートレーニングに関連する記事

2011年02月05日

いちご狩りのちトレーニング

今日は東庄町の高橋農園でいちご狩り。妹と娘と3人で（私は自転車で）出掛けました。こちらではおおぶりなアイベリーを30分1本勝負で食べ放題です。気温が上がりそうなので、ヒートテックを着ずに、通常の冬用ジャージ＋ウインドベスト＋レッグウォーマーで出掛けました。

→高橋農園

糖分とカロリーを摂り過ぎましたので、その後はがっつり走ることに。逆水門を渡って日川浜へ。水分を補給して海岸通りを走り始めましたが、途中でFTP値を測ってみるかと思い立ち、Level 6を目標にスピードアップ。プロトコルに則っていないので参考値ですが、最近ローラー台練習をしていて、値が大きめに出ています。結果は20分で243W。0.95を掛けるとFTP値が出るので、230Wとなります。トレーニングレベルについて再計算すると...
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タグ: トレーニング独走パワートレーニング FTP

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2010年06月09日

Garmin ConnectからGarmin Edge500に設定を送信する

Garmin Edge705では出来るけど、Garmin Edge500では出来ないこと。それは心拍ゾーン（Heart rate Zones）と出力ゾーン（Power Zones）の設定をデバイスのメニュー上で行うことです。さらに心拍ゾーンの設定はGarmin Training Center上で行えますが、出力ゾーンの設定は、Garmin Connectで設定する必要があります。このあたり、一貫性が無くて実にわかりにくい。デバイスは優秀だけどソフトウェアはタコという、いかにもGarminらしい状況なのですが、デバイスが増えるたびにほころびが広がりそうで、ユーザーとしては不安なところです。

この記事では、Garmin Connectで設定した情報をGarmin Edge500に送信する手順について記します。トレーニングゾーンをGarmin Edge500に設定することで、ひと目で目標範囲内の出力を出せているかどうかを把握することが可能です。

なお今回のテストにあたってはMac OS X 10.6.3にインストールしたVM Ware Fusionで動作するWindows XPで試行しています。動作条件が異なると、同じように動かない可能性がありますが、筆者は一切保証しません。ただし、できるだけご質問にはお答えしますので、わからないことがある方はコメントしてください。

→Garmin Connect
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タグ: Garmin Edge500 パワートレーニング

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2010年05月30日

息子のFTP値を計測しました

息子の練習が休み、かつ午後から家にいなければならなかったので、日曜恒例のWindy Racing Teamの練習会をお休みし、息子のFTP値を計測しに神栖市の海岸通りまで出掛けました。今日の私の役割は監督です。息子に伴走しコーチングします。風は横風で、計測に問題は無さそうです。

シーサイドパークにクルマを停めて息子は着替え、15分間のウォーミングアップからスタートしました。
TT_noz_stopwatch_R0011443

タグ: パワートレーニング PowerTap Garmin Edge500

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2010年01月28日

パワートレーニング入門4日目：トレーニングメニューその1

これまでの勉強では、まず1日目：FTP値を計測し、2日目：出力レベルの考え方を理解し、3日目：出力プロファイルを作成することで自らの長所と短所を確認することができたので、いよいよ自分に合ったトレーニング方法について勉強してゆくことになります。例によって「Training And Racing With a Power Meter」からの拾い読みですから、その内容については一切保証しません。正確に理解したい方は「Training And Racing With a Power Meter」を購入してください。
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タグ: パワートレーニング書籍 PowerTap Garmin Edge705

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2010年01月26日

パワートレーニング入門3日目：長所と短所を知る

自転車の仲間と一緒に走っていて「自分はクライマーじゃないから」とか「スプリントは苦手」というような会話は日常的にしていると思います。私自身は坂道が苦手です。でも平坦基調で最後までついて行ければスプリントはそこそこできるかな、などと自己分析していますが、それは正確ではありません。今回の勉強は、パワーメーターを用いることにより、出力プロファイルを作成することで、自らの長所と短所を正確に把握する方法です。
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タグ: パワートレーニング書籍 PowerTap Garmin Edge705

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2010年01月09日

FTP値を計測しました

朝早起きをして神栖市の海岸通りまで、自転車をクルマに積んで、FTP値の計測に出掛けました。ウォーミングアップの途中でハイペースに切り替えた途端、道路にぽっかり開いた穴ぼこでリムを強打してパンクしてしまいました。ポンプはクルマの中、場所は12kmに信号1個だけという直線路のちょうど中間点、お仕事をしていたTmrさんに救助に来てもらいました。ありがとうございました。親子でお世話になりっぱなしです。FTP値の計測はウォーミングアップから仕切り直しとなりましたが、無事完了。20分間の平均出力は...

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2010年01月08日

パワートレーニング入門2日目：出力をもとにしたトレーニングレベル

FTP（Functional Threshold Power）についてエントリを書いてから1ヶ月近く経とうとしていますが、いまだにFTP値の正確な計測には至っていません。先日ローラー台での計測を試みましたが、次の二つの理由で計測をあきらめました。一つ目は、いきなり測ろうとしたら適正なギアを選択できず、安定した出力を得られなかったこと。二つ目はローラー台で全開走行を20分続けることは不可能と感じたことです。信号や交通にじゃまされずに全開走行をするとなると、神栖市の海岸通りまで行かなければなりません。週末に限られてしまいます。

しかし、このままでは先に進みませんので、VO2maxに相当する5分間の全開走行の平均出力をもとに、FTPを220と推定しました。超ヨワヨワなんですが仕方ない。これが実力です。出力をもとにしたトレーニングレベルの分類について理解を進めましょう。

→パワートレーニング入門1日目：FTPの計測
→パワートレーニング入門3日目：長所と短所を知る
→パワートレーニング入門4日目：トレーニングメニューその1 続きを読む

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2009年12月10日

パワートレーニング入門1日目：FTPの計測

Training and Racing with a Power Meter（Hunter Allen / Andrew Coggan, Ph.D.共著）はパワートレーニングの入門書と言えば、これ（しかない）と言う本です。CycleOps Powertap Elite+を購入してから半年余り。ライディングにおける出力、心拍、ケイデンスの関連性と体力的な部分の相関性を体感的に理解できてきたので、そろそろパワートレーニングに取り組もうと思います。
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タグ: パワートレーニング書籍 PowerTap Garmin Edge705

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2009年09月19日

千葉競輪場でトラック練習

先日ブログのコメント欄にH氏から千葉競輪場の走行会への参加のお誘いがあり、息子と二人で出掛けて来ました。内房レーシングの皆さんに加え、閃風脚のKatsuさん、アスタナブルーさん、ネコ鮫さん夫妻も参加していました。自転車を通じて、いろいろな皆さんと知り合えるのもまた、楽しみです。かなり大人数の走行会となりましたが、さらに千葉学芸高校の自転車競技部が練習をしており、高校生の練習を見ることができました。S君はずば抜けて速い。

さて、周回練習は内房レーシングの皆さんと一緒に行いました。人数が多いので、年寄り組と若い衆に分かれ、当然ながら私は年寄り組です。H氏の提案で、40周＝20kmを最初は28km→35km→40km→それ以上と上げて行くことに。1周ごとに先頭を交代しながら周回します。10周で35kmに上がったときは対応出来たのですが、20周目で40kmに上がると途端にキツくなりました。23周で千切れ、そのあとはゆっくりと周回し32周くらいで上がりました。厳しい現実です。トレーニング不足は一目瞭然でした。

千葉競輪場でトラック練習写真1000mTT

何度か軽く流した後、1000mタイムトライアルです。52-18Tを選択した息子のタイムは1分27秒25。私は52-17Tを選択しました。スタート台について「せーの」と踏み込んだ瞬間に、ドロップエンドがずれてしまい、急ブレーキ！チェーンスティにタイヤを擦ってしまいました。クイックリリースの締め方が甘かったようです。もう一回やらせていただくことになり、二回目の挑戦は、1分28秒33。このタイムは5月9日に52-15Tで記録した1分27秒00と比較して1秒33遅いタイムですが、最近のトレーニング不足を考えれば上出来かも知れません。52-16Tで良かったかも知れませんね。詳細な記録を掲載します。続きを読む

タグ: トレーニングトラック千葉競輪場パワートレーニング

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2009年08月14日

パワートレーニング準備編5日目。キャリブレーションとは？

昨日、近所の新盆参りを終え、家に戻ってくると汗だくでした。ブログ用の写真等を整理していましたが、物足りません。自転車にもっと乗りたい！晩飯を食べて一休みした後、ローラー台練習をすることにしました。せっかくPowertapもあることですし、ケイデンス、出力、心拍数に注意しながら乗ってみました。続きを読む

タグ: パワートレーニング CycleOps PowerTap Garmin Edge705

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